以另類療法，喚醒身體的自癒力
人體擁有令人驚嘆的自我修復能力。要啟動這份潛能，你需要讓身體、心靈與精神合而為一。
我們特別邀請了 Central Healing 的總監兼首席整骨師陳頌詩女士，與我們一同探討如何透過整骨療法，溫柔地照顧你的身體。
整骨療法，到底是什麼？
「整骨療法是一種源自美國的徒手治療，運用多種技術——從深層組織按摩、關節鬆動、骨骼調整，到筋膜放鬆——來調整你的骨骼與肌肉對位。」這是一種無藥、非侵入性的徒手治療，普遍被視為溫和之選。
不過，陳頌詩指出：「許多人以為整骨療法過於輕柔，但其實我們同樣可以進行相當直接且深層的治療。我們手中有豐富的技術，會針對每個人的狀況，選用最合適的方案。」
找出痛症的根源
整骨療法不會只看表面，而是深入追蹤你的痛症源頭，了解它們為何出現、為何反覆發作。
「如果你某個部位經常疼痛，整骨師非常擅長找出根本原因，並對症下藥，同時幫助你預防問題再次發生。」陳頌詩說。「如果你感覺身體左右不對稱——例如穿牛仔褲時，褲管總是沒法平整地掛在髖部——我們也很擅長微調你的姿態，助你重新找回身體的平衡。」
整骨、脊醫、物理治療：三條不同的療癒之路
當我們決定向專業人士求助以緩解身體痛楚時，整骨師、脊醫與物理治療師之間的分別，往往讓人摸不著頭腦。整骨師的視野更宏觀，治療範圍涵蓋全身；而脊醫與物理治療師則傾向於集中處理特定的痛症部位。
「每種療法都有其優勢。我認為整骨師的視角更全面，因為我們的目標是將身體視為一個整體來治療，而不僅僅是針對你出現問題的那個部位。我們也會運用多種不同的技術，處理你的肌肉、韌帶、關節與骨骼。這三種療法處理的問題其實頗為相似，最終選擇哪一種，還是要看個人偏好。」
預防騎乘中的潛在傷害
「騎乘者是非常活躍的運動員，因此接受整骨療程，釋放背部、臀肌及腿部深層的肌肉緊繃，同時調整脊椎，不僅能提升運動表現，更能預防潛在的運動傷害。」陳頌詩說。
她建議在劇烈運動後，花一點時間拉伸，並用滾筒放鬆剛剛訓練過的肌肉。每次運動後，肌肉都會收縮變短，這會讓它們更容易撕裂或拉傷。運動後進行拉伸與放鬆，可以提升你的靈活性與力量，讓你未來許多年都能繼續享受騎乘的樂趣。
以下是一些由整骨師指導的動作，你可以在家中練習，進一步強化骨骼與肌肉。
運動前應專注於動態動作，幫助肌肉熱身，促進全身血液循環，從而降低受傷風險。
膝靠牆按壓
- Starting position: parallel to the wall with the body leaning forward on an angle
- 起始姿勢：身體與牆壁平行，向前傾斜。將腿向後伸展（你應該感受到臀肌收縮）
- 將膝蓋向牆壁方向按壓（對側腳跟會隨著你踮起腳尖而稍微抬起）
- 每側腿部重複 8 次，共 3 組
腿部前後及左右擺動
- 起始姿勢：身體與牆壁平行，直立站好
- 視線保持向前，將腿向外側擺出，同時盡量保持膝蓋伸直
- 另一條腿保持穩定（可微曲以提供支撐），將擺動的腿橫跨身體前方並重複動作
- 每側腿部重複 8 次，共 3 組
- 起始姿勢：身體側向牆壁，直立站好
- 視線保持向前，將腿向後伸展
- 另一條腿保持穩定（可微曲以提供支撐），將擺動的腿移至身體前方，同時盡量保持膝蓋伸直
- 每側腿部重複 8 次，共 3 組
運動後最適合進行靜態拉伸，這有助於緩解運動後的肌肉酸痛，並促進身體恢復。
髖屈肌拉伸
- 以弓箭步姿勢準備，前腿呈 90 度，膝蓋位於腳踝正上方
- 收緊骨盆，將身體重心向前移動，直到感覺到拉伸感
- 如果髖屈肌沒有拉伸感，可進入第二階段
- 用對側手向身體後方伸展——以左手握住右腳，將身體重心向前移動，這將會啟動你的髖屈肌
- 每側保持 20-30 秒，重複 3 次
臀肌拉伸
- 起始姿勢：平躺於地面
- 將一腳的腳踝交叉放在另一腳的膝蓋上
- 雙手置於膝蓋下方
- 緩慢地配合呼吸，將膝蓋慢慢拉向胸口
- 你應該會感受到對側臀肌的拉伸感
- 每側保持 20-30 秒，重複 3 次
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