動感單車
走進中環這間香港 spinning class 專屬場地，你會發現一堂課可以不只是運動，更像一場盛事。Cave 是 XYZ 位於中環的劇場式室內單車房，脈動的燈光、精心編排的歌單，加上經驗豐富的導師，帶你衝刺、爬坡、跟隨編排好的動作，由第一下踩踏開始，能量便節節上升。每堂課程都適合不同程度的參加者，無論你是第一次扣上踏板，還是正在挑戰個人新紀錄，下課時都會汗流浹背、頭腦清醒，而且很想再來。
中環 Spin Studio 室內 Spin Class
XYZ 每一堂室內 spin class 都在 Cave 進行。這個空間專為隔絕城市喧囂而設，讓你重新集中精神。
我們提供三種課程，各有節奏與目的。
課堂類型
- 強度
Strength
以阻力為主的課程，圍繞較重的爬坡、耐力段落和澎湃的音樂設計。間歇訓練具挑戰性，導師的指導讓你全程保持專注。適合想練出更強壯雙腿、提升心肺耐力的參加者。
Speed
Warrior
| 課程 | 重點 | 強度風格 | 最適合 |
|---|---|---|---|
|
Strength |
阻力與爬坡 |
穩定、沉重、受控 |
腿部力量與耐力 |
|
Speed |
衝刺與間歇 |
快速、有節奏、爆發力強 |
體能耐力與心肺功能 |
|
Warrior |
延長課程 |
持續發力，多踩 15 分鐘 |
想流更多汗的人 |
門一關上，Cave 便自成一角天地。
燈光隨音樂轉變，重阻力爬坡時轉暗，衝刺收尾時亮起閃爍。導師會按每堂課的起伏編排歌單，每首歌都有它的任務。
房間夠暗，沒有人會留意你；音樂夠響，讓你無暇再想其他事。這正是重點所在。在 45 分鐘或更長的時間裡，你唯一要做的就是踩。
不少參加者都描述過相似的過程：
- 先以熱身平穩呼吸，找到自己的節奏
- 隨着爬坡和間歇訓練，能量逐步提升
- 衝刺配合編排動作，全場一起律動，推上高峰
- 最後以緩和運動和伸展，讓心率回復平靜
正是這種一同律動的感覺，令小組 spinning class 與獨自踩車截然不同。Be as one 不只是一句口號，更是 Cave 在音樂全開時的真實寫照。
走進 Cave：Spinning Class 是怎樣的體驗？
恆常上 Spin Class 的好處
創辦人 Belinda Koo 相信，強健的心肺功能能帶來更敏銳的專注力和更持久的體力，而你只需要每天給自己 50 分鐘。
室內單車正是實踐這個理念最有效率的方式之一。
- 強度
心肺功能
燃燒卡路里
對關節衝擊低
下半身力量
放空思緒：
進度看得見
Cave 歡迎任何程度的參加者。導師會全程提供阻力和速度的調整選擇，由開始到結束，運動強度都由你掌控。
如果你符合以下情況，spin 會很適合你：
- 想在中環上班前或下班後，來一節高效的心肺訓練
- 喜歡小組的活力，多於獨自訓練
- 正循序漸進提升體能，需要低衝擊的選擇
- 本身已有訓練習慣，想進一步挑戰耐力
想一星期的訓練更均衡，可以配合紅外線加熱力量訓練課程增肌，再以紅外線活動度與復原課程舒緩重阻力爬坡後繃緊的髖部和雙腿。
你也可以認識我們的導師，了解每份歌單背後的人。
室內 Spin Class 適合哪些人？
在 XYZ 上第一堂 Spinning Class
第一次上課，應該是興奮多於緊張。以下是上課流程：
- 提早 15 分鐘到達。導師會協助你調校單車的座位高度和手把位置，確保舒適和安全。課程開始後，遲到者恕不能進場。
- 領取單車鞋。我們的單車需配合扣鞋使用，每堂均免費提供。
- 毛巾已為你準備好。你到達前，抹汗毛巾已放在單車上。
- 把手機存放在儲物櫃。Cave 是無手機空間，讓你全心投入每一程。
- 按自己的步伐踩。跟得上節奏就盡量跟，需要時就放慢。第一天沒有人期望你做到完美。
請穿著貼身運動緊身褲或短褲，配透氣上衣，並帶備水樽補充水分。寬鬆長褲容易被踏板勾住，最好留在家中。
想了解更多在 studio 上課的安排，可參閱我們的初次體驗指南。
香港 Spinning Class 常見問題
在 XYZ 上 spin class 會是怎樣的體驗？
我們的香港 spin class 提供沉浸式室內單車體驗，適合各種體能程度。課程以高強度為主，配合脈動燈光和精選歌單，由專業導師帶領你完成衝刺、爬坡和間歇訓練，全面鍛鍊身體。
XYZ 的室內單車課程適合初學者嗎？
在 Cave 上課有何獨特之處？
上室內單車課需要專用鞋嗎？
上單車課應該穿甚麼、帶甚麼？
穿著：建議穿貼身運動緊身褲或短褲，配透氣上衣。寬鬆長褲容易被踏板勾住，並不建議。
攜帶：高強度訓練會大量出汗，記得帶備水樽補充水分。我們會提供單車鞋，抹汗毛巾亦會在你到達前放在單車上。
一堂 spinning class 可以消耗多少卡路里？
視乎你的體重、投入程度和課程類型。一堂高強度室內 spin class 可消耗數百卡路里，其中 Speed 和 Warrior 通常較高。長遠記錄阻力和踏頻的變化，比任何單一數字更能反映進度。
應該多久上一次 spin class？
大部分人每星期踩兩至三次最合適，讓雙腿在課與課之間有時間恢復。如果踩得更頻密，可以把 Speed 等較高強度的課程，與節奏較穩定的課程和活動度訓練交替進行。
室內單車比戶外踩單車好嗎？
膝蓋有不適，可以上 spin class 嗎？
Spinning 屬低衝擊運動，因此不少關節較敏感的人都覺得舒適。正確調校單車十分重要，請在上課前告知導師。如有受傷或健康問題，請先諮詢醫生。
如需取消預約，會怎樣處理？
於課程開始前 12 小時內取消，或缺席課程，該堂課將從你的帳戶中扣除。詳情請參閱我們的取消政策。