拉筋班
拉筋是訓練裡最多人略過、身體卻最需要的一環。在 XYZ，中環的每一堂瑜伽拉筋伸展課程都在紅外線教室內上課，柔和的暖意帶你更深入每一個拉筋動作，同時讓紛亂的思緒安靜下來。長時間停留可以鬆開繃緊的髖部、大腿後肌、肩膀和下背，而放慢的呼吸則讓神經系統沉澱。想大汗淋漓，可以把瑜伽墊放在熱能板正下方；想練得柔和一點，選一個較涼的位置，做一堂偏向正念的練習。所有拉筋班均不限程度，瑜伽墊與輔具由場館提供。
甚麼是瑜伽拉筋伸展課程？
瑜伽拉筋伸展課程節奏較慢、停留較長，核心是釋放而不是出力。你不會一個接一個快速轉換體位，而是安頓在較少的幾個姿勢裡停下來，給肌肉和結締組織足夠時間放鬆。
這個分別很重要。運動前的快速動態拉筋，是為肌肉出力做準備；持續停留的拉筋，改變的是組織願意延展到哪個幅度。在輔具與暖意支撐下的長時間停留，可以觸及髖部、骨盆和脊椎周圍的筋膜、韌帶和關節囊，而這些組織回應的是時間，不是力度。
對大部分香港人來說，需要在哪裡很明顯。長時間伏案會令髖屈肌縮短、上背變圓；單車、跑步和重量訓練練出力量的同時，也在悄悄消耗活動幅度。定期上一堂拉筋班，正是把它補回來。
Restore & Sound Healing
De Stress Yoga
Yin
Yin 節奏緩慢、重心向下，每個姿勢停留兩至五分鐘，針對結締組織，改善柔軟度。髖部、大腿後肌和背部都會得到深層釋放，過程平靜而接近冥想。想做深層拉筋、恢復身體、紓緩壓力，這一堂最合適。
Back Care
想用瑜伽紓緩腰背不適？Back Care 是一堂支撐性強的課，針對繃緊位置，同時強化背部與核心肌群，改善姿態和脊椎活動幅度。課堂以溫和拉筋和安全的動作模式為主，初學者、長期伏案工作的人，以及正在處理下背繃緊的人，都很適合。
XYZ 的拉筋伸展課程
課表上有幾堂瑜伽課都以拉筋為重點，由深度修復的課堂，到節奏平穩的慢流動都有。全部在紅外線教室內上課，全部不限程度。
- 強度
我們的紅外線熱能板直接溫暖身體，而不是加熱周圍的空氣，所以教室的感覺舒適而不侷促。組織一暖，就更快願意讓步，你用較少力氣已經去到有效的深度，也大大減低超出極限的風險。
- 把瑜伽墊放在熱能板下方，熱力最強，髖部和大腿後肌也更容易鬆開
- 選一個遠離熱源的位置，課堂會更柔和、更接近冥想
- 身邊備一件外套，長時間靜止停留時體溫會下降
- 到場前先補足水分，好過在課堂中不斷小口喝水
每一堂課，選擇都在你手上。想多了解這個空間，可以看看Cocoon 教室介紹，所有暖房拉筋班都在這裡上課。
紅外線熱能如何令每個拉筋動作更深入
初學者的柔軟度與力量瑜伽
柔軟度不是上這些課的門檻，而是上完之後的結果。輔具會把地面升高來遷就你，坐在地上覺得做不到的姿勢，一旦有瑜伽抱枕或瑜伽磚支撐，就變得舒適。
- 強度
初學者通常這樣開始最好：
Back Care
下背繃緊或姿態是你最主要的煩惱
Yin
想做深層拉筋，也願意靜靜停留、感受身體的反應
De Stress Yoga
想要最溫和的入門
Slow Flow
想在提升柔軟度的同時建立力量
在這些課堂裡，力量與柔軟度是一起長出來的，不會互相拉扯。有支撐的長時間停留，會在溫和張力下負荷組織，因此你在活動幅度的末端也有韌性，而不只是把肌肉拉長。每星期兩堂拉筋伸展課程，維持六至八個星期，大部分人都會在髖部和大腿後肌的幅度上感受到持續的轉變。
按自己的節奏上課。全場繼續而你選擇休息，並不是失敗，反而是好的練習。
第一次上拉筋班要注意甚麼
提早 15 分鐘到達，安頓一下、和導師打個招呼；課堂一開始就不接受遲到入場，所以請預留時間。手提電話要放在儲物櫃，這段緩衝更加要留。
每一堂課都不限程度，由我們經驗豐富的導師團隊帶領，講解清晰，並提供變化動作，不會有人跟不上。衣着以坐得下、彎得下的舒適款式為主，另外帶一件外套應付最後的收結體位。瑜伽墊、抱枕、瑜伽磚、伸展帶和過濾飲用水均由場館提供。
你要的是感覺，不是痛。一種鈍鈍的、擴散開來的拉扯感就對了。尖銳的痛楚，或者直接來自關節的痛感，代表要放鬆一點，導師也寧願你這樣做。
關於香港拉筋班的常見問題
拉筋班和瑜伽課有分別嗎？
沒有瑜伽經驗可以上拉筋伸展課程嗎？
應該多久上一堂拉筋班？
力量訓練或單車課同一日可以上拉筋班嗎？
可以，不少會員都是這樣安排。辛苦訓練之後隔幾小時，或者訓練日的晚上，都很適合上拉筋班。反而不建議在大重量訓練之前緊接着上，因為長時間的被動拉筋會暫時削弱爆發力。