陰瑜伽
Yin 瑜伽是一堂怎樣的課？
大部分運動要求肌肉收縮，Yin 要求它們關掉。整堂課只做少量坐姿與地板體式，每個停留數分鐘，讓髖部、大腿後側、骨盆與脊椎周圍的筋膜、韌帶和關節囊承受溫和而持續的負荷。這些組織回應的是時間而不是力氣，所以停留一定要長，節奏也從不加快。
結果就是一堂看起來毫不吃力、感受卻完全相反的課。Yin 沒有任何激烈之處，但一個有充分承托的開髖體式，去到第三分鐘的感覺誰都認得。你唯一要做的，是找到一個仍然能夠呼吸的臨界點，然後留在那裡。
課堂資料
| 課堂資料 | Yin at XYZ |
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風格 |
節奏緩慢，以地板體式為主，停留時間長 |
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停留時間 |
每個體式兩至五分鐘 |
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強度 |
體力強度低，感受強度高 |
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場館 |
Cocoon，紅外線加熱 |
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溫度 |
35 至 40°C，熱板位置由你決定 |
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程度 |
不限程度，我們推薦初學者入門的課堂之一 |
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提供 |
瑜伽墊、抱枕、磚、伸展帶、過濾水 |
長時間停留與靜止
一堂 Yin 通常會經過六至十個體式。你進入一個形狀，微調到感受落在可以維持的位置，然後就不再調整。導師會帶你進入靜止，並替你計時，所以你不需要一直看鐘。
第一分鐘一般都輕鬆。第二分鐘，腦袋開始討價還價。到第三分鐘，某些東西鬆開了，而那一下鬆開，正是整個練習的意義。輔助工具替你分擔大部分工作：膝下的抱枕、髖下的磚、脊椎下折好的毯，都用得大方，不是撐不住才拿出來的後備方案。
課堂以比平常更長的大休息作結，讓神經系統有時間消化剛才發生的一切。
紅外線熱力如何運作
紅外線熱板直接加熱身體，而不是把空氣焗熱，這一點特別配合 Yin。溫暖的組織讓步得更快，你可以用更少力氣練到有意義的深度，也更不容易一下子過了頭。
- 把墊放在熱板下方，暖意更深，髖部與大腿後側更容易釋放
- 想要溫和、更偏冥想的體驗，就選擇遠離熱源的位置
- 身邊備一件外套，長時間靜止停留時體溫會下降
- 課前先補足水分，不需要整堂課不停小口喝水
XYZ 的 Yin 課堂實況
Yin 瑜伽的好處
大部分人的訓練計劃都留著一個大缺口，而 Yin 正好填上。這是幾乎所有人都做得不夠的恢復訓練，而且它同時讓你靜下來。
- 強度
柔軟度留得住
長時間的被動負荷，比短暫的動態伸展更能持久地改變組織長度。
關節健康
持續而溫和的擠壓與牽引，有助髖、膝與脊椎維持滋潤和活動能力。
紓緩壓力
長停留配合緩慢呼吸，會啟動副交感神經系統，把你帶離「戰或逃」的狀態。
睡得更好
晚上一堂 Yin，是繁忙一天之後最可靠的降檔方式之一。
高強度訓練之間的恢復
心理訓練
與不適共處三分鐘而不逃走，是一種離開瑜伽墊之後同樣管用的能力。
就選 Yin
想要深層伸展、關節活動度和真正的減壓，節奏緩慢而近乎冥想
就選 Back Care
主要困擾是下背繃緊或姿勢問題，而且希望在放鬆之外同時強化
就選 Restore & Sound Healing
想要 Yin 的平靜，再加上水晶頌缽和一次完整的神經系統重啟
就選 Flow into Yin
想先流動、先出汗，最後以長時間的紮根停留收結
就選 Slow Flow 或 Flow
想要靠持續流動建立熱力與力量的練習
誰適合 Yin？什麼時候該選另一種課堂
Yin 幾乎適合所有人，尤其適合那些認定自己「唔識做瑜伽」的人 — 這裡沒有平衡動作，沒有力量門檻，也沒有次序需要跟上。如果你長時間坐辦公室、訓練量大、睡得不好，或者單純覺得整個人繃得很緊，這就是該預約的課。
- 強度
第一次上 Yin，可以期待什麼
請提早 15 分鐘到達，安頓下來、取好輔助工具，也和導師打個招呼。課堂開始後不接受遲到入場，手機亦要放在儲物櫃，所以記得預留時間。
每一節 Yin 都不限程度，由經驗豐富的導師帶領。他們會幫你找到適合自己身體的輔助高度與深度，而不是一個「看起來正確」的版本。衣著方面，選可以坐、可以摺疊身體的舒適服裝，另外帶一件外套應付最後幾個體式。瑜伽墊、抱枕、磚、伸展帶與過濾水全部由我們提供。
你要找的是感受，不是痛楚。一種鈍鈍的、往外擴散的伸展感就對了；任何尖銳、像電流一樣，或者直接落在關節上的感覺，都代表要退回來一點，導師也絕對希望你這樣做。第一次來？可以先看初次體驗指南，再到收費詳情看看哪個方案配合你打算練習的頻率。
關於 Yin 瑜伽的常見問題
身體不夠柔軟，可以開始練 Yin 嗎？
可以，課堂裡沒有任何體式以柔軟度為前提。輔助工具會把地板「升高」來遷就你，一個直接坐在地上做不到的形狀，墊上抱枕之後就變得舒服。Yin 是用來建立柔軟度的練習，而不是假設你本來就有。