流動瑜伽班

Flow 是呼吸與動作交匯的地方。這個以 vinyasa 為基礎的瑜伽課堂設於香港中環，一個體式接一個體式串連成連貫的流動，身體在動，思緒反而靜下來。在 XYZ，每一節 Flow 都在紅外線加熱的 Cocoon 室上課，室溫維持在 35 至 40°C。想出一身汗，就把瑜伽墊鋪在熱板正下方；想練得柔和一點，選一個遠離熱源的位置便可以。力量、穩定和柔軟度，都在一呼一吸之間累積起來。

Flow 瑜伽是一堂怎樣的課？

Flow 又稱 vinyasa，特點是每一個動作都配合一次吸氣或呼氣。你不會停在單一體式上反覆停留，而是順著次序一路流動下去。整堂課與其說是一連串姿勢，不如說是一段不斷延續的動作。

這種節奏，正是 Flow 令人放空的關鍵。當注意力全放在下一口呼吸上，腦袋就沒有多少位置留給未覆的電郵。

在 XYZ，Flow 的強度屬中至高。房間溫暖、會出汗，體力上有要求，但依然不限程度。導師全程示範不同程度的做法，所以第一次上課的人與練了多年的人，可以同處一室，各自帶走想要的東西。

課堂資料

課堂資料	Flow at XYZ
風格	以 vinyasa 為基礎，呼吸帶動動作
強度	中至高
場館	Cocoon，紅外線加熱
溫度	35 至 40°C，熱板位置由你決定
程度	不限程度，歡迎任何經驗
不限程度，歡迎任何經驗	瑜伽墊、輔助工具、過濾水

隨呼吸流動

課堂開首很慢。你坐上墊、找回呼吸，先用溫和的活動度練習暖好脊椎，然後才進入有難度的部分。接著次序逐步建立：拜日式接站立體式，站立體式接平衡動作，節奏一路推上，直到全堂的高峰。最後一段把之前累積的一切鬆開，以地板伸展收結，再留幾分鐘安靜的大休息。

編排是刻意的。沒有一個體式會突然出現而事前毫無準備，每個吃力的姿勢之後都有一次釋放。身體從來不會在未暖好的狀態下被要求做動作。

紅外線熱力如何運作

我們的紅外線熱板直接加熱身體，而不是把周圍的空氣焗熱，所以房間感覺溫暖而不侷促。對 Flow 練習來說好處很直接：溫暖的肌肉伸展得更遠，也恢復得更快。

把墊放在熱板下方，熱力最強，全身大汗
選擇遠離熱板的位置，體感更溫和涼快
出門前就開始補水，不要等到上課才喝

這個選擇每一堂都在你手上，沒有人會被困在一種自己沒有揀過的體驗裡。

XYZ 的 Flow 課堂實況

Flow 瑜伽的好處

持續練習 Flow，同一時間在幾方面見到成效，這也是它成為香港最受歡迎瑜伽風格、以及大部分人踏入恆常練習的入口的原因。

不用器械也練到力量

Chaturanga、plank 變化式和站立平衡，全靠自身體重就能練到肩膊、核心與雙腿。

柔軟度留得住

溫暖的組織延展得更順，加上反覆循環相近的體式，練的是活動範圍，而不是硬拉。

心肺得到訓練

在加熱房間內持續流動，心率自然提升，Flow 是我們瑜伽課堂時間表上較能消耗熱量的一種。

平衡與協調

每個轉換都需要控制，而控制練得很快。

腦袋靜下來

動作配合呼吸，本身就是一種動態冥想。很多人覺得減壓的收穫，和身體上的改變同樣重要。

睡得更好

晚上一節溫暖而有份量的練習，有助神經系統在入睡前慢慢降檔。

就選 Flow

想在加熱房間內練 vinyasa，同時建立力量、柔軟度與耐力

就選 Slow Flow

想要同樣風格但節奏更穩，停留更長、有時間理解每個轉換

就選 Deep House Flow

如果您想在 Deep House 和電子音樂的伴奏下進行充滿活力的版本

就選 Yin 或 Back Care

身體需要恢復、深層伸展，或想紓緩下背繃緊

就選 Restore & Sound Healing

真正需要的是整個神經系統重啟，而不是流一身汗

完整課堂選擇可以在瑜伽與正念頁面看到，也可以先認識 Cocoon 場館，每一節 Flow 都在這裡上課。

誰適合 Flow？什麼時候該選另一種課堂

Flow 適合想要有覺察的練習、同時又想真正運動到的人。如果你喜歡流動、喜歡出汗，喜歡下課時身體有被操練過的感覺，而不只是拉鬆了，這就是你的課。完全零經驗一樣歡迎，不過最初幾星期，另外幾種較溫和的課堂可能更幫到你。

第一次上 Flow，可以期待什麼

請提早 15 分鐘到達，安頓下來，和導師打個招呼。課堂開始後不接受遲到入場，手機亦要放在儲物櫃，所以記得預留時間。

每一節 Flow 都不限程度，由經驗豐富的導師帶領，指令清晰，全程提供不同做法，不會讓任何人跟不上。衣著方面，選貼身、出汗後不會滑動的運動服。瑜伽墊、輔助工具與過濾水由我們提供，你只需要帶自己和一條毛巾來。

按自己的節奏上課。全場都在動，而你停在 child’s pose 休息，這不是失敗，而是好習慣。第一次來？可以先看初次體驗指南，再到收費詳情看看哪個方案配合你打算練習的頻率。

關於 Flow 瑜伽的常見問題

沒有瑜伽經驗，可以上 Flow 嗎？

不需要經驗。Flow 不限程度，導師會示範每個體式的不同做法，由有輔助的版本到完整版本都有。如果從未練過，到場時說一聲，導師會多加留意。

房間實際有多熱？

紅外線熱板會把 Cocoon 室帶到 35 至 40°C。由於紅外線加熱的是身體而不是空氣，大部分人覺得比傳統熱瑜伽室透氣得多。你也可以自行決定墊的位置，控制受熱程度。

應該多久練一次 Flow？

一星期兩至三堂，大約兩個月就能在力量與柔軟度上見到實質改變。不少會員會把 Flow 配搭 Yin 這類著重恢復的課堂，讓一星期的負荷分佈得更平均。

Flow 對減重有幫助嗎？

有幫助。持續流動、自身體重的阻力，加上加熱環境，都會提升心率、增加熱量消耗。不過成效取決於恆心與整體生活習慣，而不是任何單一課堂。

上課前可以進食嗎？

正餐與上課之間大約留兩小時。課前一小時吃點輕食沒問題，通常還有幫助。全日都要補充足夠水分，尤其打算把墊放在熱板正下方的話。

課堂中途需要離開房間怎麼辦？

隨時可以離開。坐下來，或在房間後方休息一會，同樣完全沒問題。比起硬撐，導師更希望你懂得停下來。

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